Você já tem um plano para a menopausa?

Eu sempre falo sobre a importância de se planejar para o envelhecimento. Afinal, nós, mulheres, estamos acostumadas a planejar praticamente tudo na vida, não é? Mas quando o assunto é menopausa, muitas vezes essa ideia sequer passa pela nossa cabeça.

Na prática, o que acontece é que só nos preocupamos com a nossa saúde quando algo começa a dar errado. E, como mulheres, temos o hábito de engolir o desconforto, aguentar caladas e seguir em frente, como se fosse um fardo inevitável. Mas será que precisa ser assim?

E se, em vez de esperar os sintomas aparecerem, começássemos a nos preparar com antecedência? Fazer mudanças pequenas, mas importantes, para criar uma base sólida e encarar tanto a perimenopausa quanto a menopausa de forma mais equilibrada e menos desgastante?

Eu mesma passei pela perimenopausa sem orientação e sem qualquer recurso. Foi confuso, desgastante e solitário. Hoje, na pós menopausa e com muito mais conhecimento, sinto que tenho uma obrigação: ajudar outras mulheres a evitarem os erros que eu cometi. E isso começa com algo simples, mas fundamental: um plano.

Por onde começar? O que é um plano de cuidados para a menopausa?

1. Busque informações e profissionais capacitados

Um acompanhamento especializado faz toda a diferença. Nem todos os médicos têm a formação ou o conhecimento necessário sobre menopausa, então é importante procurar alguém que realmente entenda do assunto. Algumas dicas:

Se você mora fora do Brasil, a The Menopause Society oferece um diretório de profissionais certificados. Eles também indicam especialistas que atuam no Brasil.

No Brasil, a SOBRAC (Associação Brasileira de Climatério) é uma referência confiável. Ela é afiliada a instituições internacionais renomadas, como a NAMS (North American Menopause Society), a IMS (International Menopause Society), a EMS (European Menopause Society) e a FLASCYM (Federação Latino-Americana de Sociedades de Climatério e Menopausa).

Pergunte por recomendações. A experiência de outras mulheres pode ser uma forma valiosa de encontrar profissionais qualificados.

Se o acesso for difícil, plataformas de telemedicina como Midi Health e Alloy também podem ajudar, se você estiver fora do Brasil.

Lembre-se: um bom profissional deve ouvir você, respeitar seus sintomas e esclarecer os benefícios e riscos das opções disponíveis, como a terapia hormonal. Se sentir que não há espaço para suas dúvidas, procure outro médico.

2. Entenda os sintomas da menopausa

Os primeiros sinais da perimenopausa podem surgir antes do que imaginamos, às vezes por volta dos 30 e poucos anos. Os sintomas variam muito de mulher para mulher e nem sempre são os mais óbvios. Além das ondas de calor e insônia, há outros sinais menos conhecidos, como sensação de queimação na língua, zumbido no ouvido ou dores articulares.

O problema é que, por falta de informação, muitas mulheres não reconhecem esses sintomas como parte da menopausa e acabam sofrendo sem saber onde buscar ajuda. Quanto mais você conhece o seu corpo e os sinais que ele dá, mais fácil será encontrar apoio e tomar decisões acertadas.

3. Cuide da alimentação

A menopausa é uma fase de grandes mudanças no corpo, e o que você come pode ajudar – ou atrapalhar – bastante. Algumas dicas práticas:

Adicione ao seu prato: Proteínas, fibras, gorduras saudáveis e alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais variados.

Limite o consumo de álcool. Sim, eu sei, não é fácil. Mas o álcool contribui para a inflamação, prejudica o sono e não faz bem à saúde, especialmente nessa fase. Ah, e os mocktails (drinks sem álcool) estão super em alta!

4. Movimente-se de forma estratégica

O exercício físico é um dos pilares da saúde na menopausa. Ele não é só uma questão estética, mas uma ferramenta essencial para cuidar do corpo e da mente. Considere incluir:

Treinos de força: ajudam a preservar a massa muscular e a densidade óssea, que tendem a diminuir com o declínio do estrogênio.

Exercícios de equilíbrio e agilidade: fundamentais para prevenir quedas no futuro.

Atividades cardiovasculares regulares: como caminhadas ou bicicleta, para reduzir riscos metabólicos, melhorar o colesterol e prevenir hipertensão.

Yoga ou pilates: ajudam a aliviar o estresse, fortalecer o corpo e melhorar o equilíbrio.

Não é sobre fazer tudo de uma vez, mas encontrar o que funciona para você.

5. Monitore sua saúde óssea

Com a queda do estrogênio, a saúde dos ossos pode ser afetada. Converse com seu médico sobre a realização de um exame de densitometria óssea (DEXA). Ele avalia sua densidade óssea e é um ótimo ponto de partida para acompanhar sua saúde a longo prazo.

6. Priorize o sono

Dormir bem é um dos grandes desafios da menopausa. Ondas de calor, insônia e ansiedade podem atrapalhar muito, mas algumas mudanças simples ajudam: crie uma rotina noturna relaxante, mantenha o ambiente do quarto confortável e evite telas antes de dormir. O sono é vital para o equilíbrio físico e emocional.

7. Conecte-se com outras mulheres

Você não precisa passar por isso sozinha. Encontrar outras mulheres que estão vivendo as mesmas experiências pode ser transformador. Seja em grupos de apoio, amigas próximas ou até comunidades online, compartilhar histórias e trocar informações traz acolhimento e força.

A menopausa exige preparo, mas você não está sozinha

Navegar pela perimenopausa e menopausa pode ser desafiador, especialmente quando as informações disponíveis são confusas ou incompletas. Em alguns casos, seu médico pode não estar atualizado com as pesquisas mais recentes. Por isso, é importante buscar conhecimento, conversar com profissionais qualificados e contar com redes de apoio confiáveis para tomar decisões informadas sobre sua saúde.

Com informação, suporte e um plano de cuidados, você pode atravessar essa fase com mais equilíbrio e qualidade de vida. Não se trata de romantizar a menopausa, mas de reconhecer que, com as ferramentas certas, você pode viver esse momento de forma mais leve e consciente.

Agora é o momento de agir. Comece hoje, monte seu plano e dê o primeiro passo. E lembre-se: se precisar de orientação, eu estou aqui para ajudar.

Com amor,
Dri