Consultoria Individual

Consultoria focada em dar orientações de nutrição e estilo de vida fáceis de implementar, para gerenciar os sintomas da menopausa, levando em consideração as informações fornecidas no questionário pré-consulta.

Coaching Corporativo e Workshops

Programas educacionais voltados para empresas ou grupos, abordando a menopausa de forma prática e inclusiva.

Coaching
3 meses

Esse programa foi criado para mulheres como você, que desejam transformar sua saúde de maneira sustentável e personalizada. Juntas, vamos trabalhar em 5 pilares essenciais para a saúde na menopausa, sempre adaptados às suas necessidades e aos seus objetivos.

Programas personalizados que oferecem uma transformação completa na sua alimentação e estilo de vida, adaptada a você e aos seus objetivos específicos de saúde.

Consultoria Individual

Consultoria focada em dar orientações de nutrição e estilo de vida fáceis de implementar, para gerenciar os sintomas da menopausa, levando em consideração as informações fornecidas no questionário pré-consulta.

Inclui:
1 questionário pré-consultoria
1 sessão de 1h por videoconferência
1 email de acompanhamento

R$ 297 por sessão

Coaching 3 meses

Se você está enfrentando desafios com as mudanças da perimenopausa ou menopausa e busca um acompanhamento adaptado às suas necessidades, este programa é para você! Durante 12 semanas, trabalharemos juntas, com foco nos 5 Pilares da Saúde na Menopausa, utilizando estratégias baseadas em evidências para te ajudar a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

R$ 1.597

5 Pilares da Saúde na Menopausa

1. Alimentação e Nutrição

Nesta fase, é comum que muitas mulheres comam menos do que precisam ou sigam dietas restritivas que não atendem às necessidades reais do corpo. Quero te ajudar a sair desse ciclo, priorizando uma nutrição de qualidade que respeite suas preferências e demandas individuais.

Minha abordagem é baseada em incluir, e não restringir. Vamos adicionar mais proteínas e alimentos ricos em nutrientes que seu corpo precisa, sem abrir mão dos alimentos que você gosta. Dessa forma, você estará nutrida, com mais energia e disposição, sem depender de ciclos de dietas que não funcionam.

2. Descanso e Sono

O sono de qualidade é essencial para o equilíbrio hormonal e para a saúde geral. Se você sente que sua qualidade de sono piorou, é hora de agir. A falta de descanso impacta diretamente os hormônios, a energia e até mesmo os esforços para perda de peso.

Vou te ajudar a desenvolver hábitos práticos e sustentáveis para melhorar a qualidade do seu sono e te ajudar a ter noites mais restauradoras, resultando em mais disposição no dia a dia.

3. Exercício e Movimento

Alterações hormonais e o envelhecimento podem causar redução na massa muscular, densidade óssea e força, além de contribuir para o acúmulo de gordura abdominal. Porém, com a abordagem certa, é possível reverter ou minimizar esses efeitos.

Juntas, revisaremos sua rotina e incluiremos exercícios de força e resistência adequados para suas necessidades e objetivos. Além de melhorar sua composição corporal, essa prática vai fortalecer seus músculos e ossos, promovendo mais saúde e qualidade de vida.

4. Educação e Hormônios

Entender as mudanças que acontecem no corpo é um passo importante para lidar com a menopausa de forma mais tranquila. Muitas mulheres passam por essa fase com dúvidas, desinformação ou até vergonha de falar sobre o assunto.

Vou te fornecer informações baseadas em ciência sobre a menopausa, os hormônios e o impacto dessas mudanças no corpo. Também trago orientações sobre a Terapia Hormonal da Menopausa (THM) e como abordar o tema com seu médico, caso seja uma opção relevante para você. Meu objetivo é que você se sinta informada e confiante para tomar decisões sobre sua saúde.

Como funciona o Programa e o que está incluído

Este programa de 12 semanas foi desenhado para oferecer suporte completo e personalizado, focando nos 5 Pilares da Saúde na Menopausa. Ele inclui:

• Avaliação Completa do Estilo de Vida e Nutrição: Uma análise detalhada para entender seus hábitos, objetivos e principais desafios.

• Definição de Metas Realistas: Juntas, traçaremos metas alcançáveis que respeitam seu ritmo e suas prioridades.

• Plano Personalizado: Um plano prático, ajustado às suas necessidades e rotina, com estratégias claras para alimentação, movimento, sono, mentalidade e educação sobre mudanças hormonais.

• Educação Baseada em Ciência: Informações confiáveis e embasadas sobre a menopausa e as mudanças hormonais, com orientações práticas.

• Sugestões Práticas: Incluindo ideias de refeições e cardápios que simplifiquem seu dia a dia.

• Acompanhamento Quinzenal: Cinco sessões de coaching de 60 minutos ao longo de 12 semanas, para monitorar seu progresso, fazer ajustes e te manter no caminho certo.

• Suporte Constante Entre Sessões: Para que você se sinta amparada ao longo de toda a jornada, com respostas rápidas para dúvidas e orientações extras sempre que necessário.

O que você pode esperar?

• Este programa não segue modismos, não oferece promessas rápidas nem dietas genéricas.

• Ele é baseado em ciência e pensado para te ajudar a construir hábitos reais e consistentes.

• Se você está disposta a investir em si mesma e se comprometer com esse processo, estarei ao seu lado em todas as etapas.

• Este programa foi criado para mulheres entre 40 e 50 anos que:

• Estão enfrentando dificuldades com as mudanças hormonais da menopausa.

• Desejam mais energia, saúde e confiança para aproveitar essa fase da vida.

• Buscam uma abordagem prática e personalizada, longe de soluções genéricas ou dietas restritivas.

Sim! O programa de 12 semanas é o início de uma transformação. Se você desejar continuar, podemos ampliar o acompanhamento e ajustá-lo às suas metas de longo prazo.

• Um acompanhamento individual, 100% adaptado às suas necessidades e objetivos.

• Estratégias práticas e embasadas em ciência para promover mudanças sustentáveis no seu estilo de vida.

• Apoio contínuo para entender seu corpo, adotar novos hábitos e transformar sua relação com a alimentação e a saúde de forma duradoura.

O que não esperar:

Para quem este Programa é indicado?

Posso contratar um acompanhamento mais longo?

5. Gestão de Estresse e Mentalidade

A maneira como nos falamos pode ter um impacto direto no nosso bem-estar. Pensamentos como “Estou velha demais” ou “Não consigo mais fazer isso” acabam se tornando barreiras para mudanças positivas.

Vou te ajudar a reformular essa mentalidade, criando um diálogo interno mais encorajador, como “Eu sou capaz” ou “Meu corpo merece cuidados”. Além disso, vamos estabelecer metas realistas e significativas que te mantenham motivada, alinhadas aos seus objetivos e ao seu ritmo.

Coaching Corporativo e Workshops

Objetivo Geral:

• Promover educação sobre a menopausa.

• Oferecer estratégias práticas para melhorar o bem-estar das mulheres, capacitando-as a lidar com os sintomas da menopausa de forma saudável.

• Criar uma equipe mais energizada e produtiva, ao abordar um tema frequentemente ignorado, mas que afeta diretamente o desempenho e a qualidade de vida.

Principais Benefícios:

• Conscientização sobre os sintomas e os desafios da menopausa.

• Aplicação de estratégias baseadas em evidências para melhorar a saúde e o bem-estar das mulheres.

• Valorização da saúde no ambiente de trabalho, com impacto positivo na produtividade da organização.

Programas educacionais voltados para empresas ou grupos, abordando a menopausa de forma prática e inclusiva.

1. Workshops

Workshop 1:
Menopausa no Ambiente de Trabalho

• Focado em conscientizar empresas e funcionários sobre a menopausa e seus impactos no ambiente profissional.

• Inclui ferramentas e dicas práticas para apoiar mulheres no local de trabalho, promovendo um ambiente mais inclusivo e acolhedor..

Workshop 2:
Menopausa 101 - O Que está acontecendo comigo?

• Um workshop mais descontraído e interativo, ideal para grupos de mulheres.

• Responde dúvidas comuns e oferece estratégias simples para lidar com os sintomas da menopausa de maneira prática e eficaz

2. Coaching em Grupo

Formato:

Um espaço seguro e colaborativo onde mulheres podem compartilhar experiências, aprender juntas e se apoiarem mutuamente.

Tópicos Abordados:

• A importância de uma alimentação saudável na meia-idade.

• Técnicas para gerenciar o estresse e estabelecer limites saudáveis.

• Adoção de práticas baseadas em evidências para promover um envelhecimento saudável.

Flexibilidade:

Os programas podem ser personalizados para atender às necessidades específicas de cada organização.

3. Série Menopausa Saudável

Formato:

Um programa com 6 sessões, cada uma focada em diferentes estratégias práticas e baseadas em evidências para lidar com a menopausa.

Objetivo:

Ajudar as participantes a implementar mudanças simples no estilo de vida que possam melhorar sua saúde e aliviar os sintomas de forma efetiva.

Para maiores informações em como podemos trabalhar juntas, entre em contato