Três sinais de que você pode se beneficiar de um coach de saúde hormonal na menopausa

O início de um novo ano é sempre um momento em que muitas mulheres traçam resoluções e metas, mas as estatísticas mostram que boa parte dessas intenções acaba abandonada já em janeiro. Para quem está na menopausa, esse desafio pode ser ainda maior. As mudanças hormonais e emocionais típicas dessa fase tornam mais difícil manter o foco em objetivos de saúde e bem-estar.

Se você sente que é hora de transformar sua qualidade de vida, é importante adotar uma abordagem diferente. Abaixo, você verá três cenários comuns para mulheres na menopausa — e como mudar esses resultados com a ajuda certa.

1. Você sente que sua energia desapareceu e que fazer exercícios é impossível.

Durante a menopausa, a sensação de cansaço constante é uma reclamação comum. Esse esgotamento pode dificultar o início ou a manutenção de uma rotina de exercícios, e talvez você já tenha tentado soluções como uma assinatura de academia ou comprado equipamentos para treinar em casa… mas eles estão parados, sem uso.

Essa falta de disposição tem relação direta com as mudanças hormonais que impactam a energia e a motivação. No entanto, o movimento é fundamental nessa fase: ele ajuda a fortalecer os ossos, melhorar o humor, controlar o peso e até aliviar sintomas como insônia e irritabilidade.

Se você não gosta da academia ou acha que ela não é para você, procure atividades que despertem prazer e que respeitem as necessidades do seu corpo. Caminhadas ao ar livre, yoga, natação ou até dança podem ser formas leves e divertidas de se manter ativa. A chave não é intensidade, mas consistência.

Um coach pode te ajudar a encontrar a atividade certa e manter a regularidade, mesmo nos dias mais difíceis. O mais importante é encontrar algo que combine com o seu momento de vida e te dê vontade de continuar.

2. Você tenta mudar sua alimentação, mas as dietas não funcionam (e às vezes pioram os sintomas).

Quantas vezes você já disse: “Na segunda-feira eu começo uma nova dieta”? Se você está na menopausa, sabe como essas tentativas muitas vezes acabam em frustração. Isso porque, nesse momento da vida, o metabolismo pode desacelerar devido às alterações hormonais, e as dietas restritivas acabam piorando os sintomas — trazendo ainda mais fadiga, irritação ou até ganho de peso.

O problema não é você, e sim a abordagem. Ao invés de focar em dietas que prometem resultados rápidos, tente mudar o foco para a nutrição consciente. Isso significa escolher alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, gorduras boas, proteínas de qualidade e alimentos integrais. Quando você dá ao seu corpo o que ele realmente precisa, os sintomas da menopausa podem diminuir — menos ondas de calor, mais energia e uma sensação de bem-estar que vai além do peso na balança.

E sim, você pode e deve comer alimentos deliciosos que atendam às necessidades específicas dessa fase. Não se trata de privação, mas de cuidado.

Se o ato de comer está ligado às suas emoções — como comer para aliviar o estresse ou a ansiedade —, trabalhar com um coach pode ser uma forma poderosa de mudar isso. Um coach especializado pode ajudar você a entender esses padrões e a construir uma relação mais positiva e equilibrada com a comida, respeitando as necessidades do seu corpo.

“Você não precisa de uma dieta; precisa de nutrição que te ajude a se sentir bem por dentro e por fora.”

3. Você continua esperando pelo “momento certo” para priorizar sua saúde.

Quantas vezes você já disse: “Quando as coisas se acalmarem, eu começo”? Meses ou até anos podem passar, mas o momento “certo” nunca chega, porque sempre aparece algo novo para adiar seus planos.

Essa procrastinação pode se tornar um ciclo que só piora os sintomas: cansaço, falta de libido, insônia, mudanças de humor... quanto mais você adia, mais difícil fica começar.

Que tal mudar o foco? Não espere pelo momento perfeito. Comece agora, mesmo que seja com pequenas mudanças. Você pode começar dedicando 10 minutos ao dia para caminhar, ajustando seu horário de sono ou até hidratando-se melhor. O importante é dar o primeiro passo e criar momentum.

Lembre-se: o progresso é mais importante do que a perfeição.

Por que trabalhar com um coach de saúde hormonal pode transformar sua vida?

Se você se sente presa, procrastinando ou sem saber por onde começar, um coach de saúde hormonal pode ser a peça que falta para ajudar você a sair do lugar. Esse apoio especializado pode ajudá-la a identificar os obstáculos que estão te impedindo, a criar um plano realista e personalizado, e a desenvolver hábitos que respeitem as necessidades do seu corpo durante essa fase.

Essa pode ser a chave para transformar a menopausa em um período de autoconhecimento e renovação, ao invés de uma fase de limitações.

Os resultados valerão a pena.

Entre em contato e descubra como podemos começar essa jornada juntas. O primeiro passo é começar — e esse passo pode ser dado hoje!