Como os hormônios influenciam a menopausa e o que você pode fazer sobre isso

Os hormônios desempenham um papel fundamental no nosso organismo — não apenas durante a transição para a menopausa, mas ao longo de toda a nossa vida. Ainda assim, a maioria de nós sabe muito pouco sobre eles.

Quando você entende como seus hormônios funcionam, percebe que pequenas mudanças nos seus hábitos diários podem transformar a forma como você se sente, como seu corpo funciona e até como ele aparenta.

E o melhor? Você tem mais controle sobre isso do que imagina. Além disso, não precisa ser especialista para compreender o essencial. Aqui está uma visão geral rápida.

O que são hormônios?

De forma simples, hormônios são mensageiros químicos que circulam pelo nosso sangue, enviando sinais para diferentes tecidos e órgãos, orientando o que devem fazer e quando.

Eles respondem a:

Sinais internos do corpo, como os níveis de água dentro das células e a quantidade de açúcar no sangue.
Sinais externos, como luz, alimentação e estresse.
Outros hormônios, já que, quando um sobe, outro pode cair.

Ou seja, suas ações influenciam diretamente seus hormônios!

Os hormônios desempenham um papel crucial em diversas funções do corpo, incluindo a regulação de:

• Metabolismo

• Peso corporal e composição corporal (massa magra e gordura)

• Digestão

• Energia e recuperação pós-exercício

• Humor

• Sono

• Resposta ao estresse e recuperação
  

Embora possa parecer que os hormônios agem de maneira aleatória e caótica, eles seguem padrões previsíveis. Por exemplo, quando você consome um alimento rico em carboidratos, seu pâncreas libera insulina para ajudar a transportar a glicose para as células, fornecendo energia ao organismo. Se esse processo não funcionar adequadamente, pode haver um desequilíbrio que afeta o metabolismo e o armazenamento de gordura.

Então, se os hormônios respondem a sinais, você pode influenciar essas respostas ajustando os sinais que envia ao seu corpo.

Isso significa que você pode ajudar seus hormônios a desempenharem suas funções da melhor forma possível.

O segredo? Hábitos que favorecem os hormônios.

Os mesmos comportamentos que fazem você se sentir bem e cuidar da sua saúde também ajudam seus hormônios a trabalharem no momento certo, da maneira correta e na quantidade ideal.

E, embora seja benéfico adotar esses hábitos em qualquer fase da vida, eles são ainda mais importantes durante a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa.

Por volta dos 35 e 40 anos, muitas mulheres começam a sentir os efeitos das mudanças hormonais, que podem gerar sintomas como:

• Ondas de calor

• Insônia

• Dores nas articulações

• Problemas digestivos

• Alterações de humor

• Ganho de peso

• Confusão mental

Se você tem sentido algo parecido, não é coisa da sua cabeça!

Eu sei como é passar por isso...

Quando tinha 42 anos, eu não entendia nada sobre perimenopausa e senti na pele o impacto que as mudanças hormonais têm no nosso corpo.

Me faltava informação, e eu não sabia como lidar com os sintomas.

Mas também descobri algo transformador ao longo da minha jornada: podemos influenciar nossos hormônios por meio de hábitos e escolhas diárias.

E quero te ajudar a fazer o mesmo!

Se você está pensando:

"Só me diz o que fazer para parar com as ondas de calor, reduzir o inchaço e dormir melhor!"

Calma... Chegaremos lá! Prometo que entender o básico primeiro vai te dar mais confiança para saber o que fazer a seguir.

A menopausa é uma fase natural da vida. Você não pode evitá-la, mas pode influenciar como seu corpo lida com essas mudanças.

Ao adotar os hábitos que favorecem seus hormônios, você pode reduzir significativamente os sintomas, torná-los mais leves e gerenciáveis e, ao mesmo tempo, fortalecer sua saúde, aumentar sua resiliência e se sentir mais capaz de lidar com essa fase da vida.

Dito isso, de quais hormônios estamos falando exatamente?

Conheça seus hormônios

Nosso corpo tem mais de 50 hormônios (sim, cinquenta!) e outros mensageiros químicos que também exercem funções importantes.

Muitos hormônios acumulam mais de uma função e interagem de forma bastante complexa.

Por isso, em vez de focarmos em apenas um hormônio, vamos olhar para alguns dos mais relevantes para as mulheres na menopausa e analisar suas funções principais.

Hormônios Sexuais e Reprodutivos

Os principais hormônios envolvidos na menopausa são estrogênio e progesterona, produzidos principalmente pelos ovários.

Durante a perimenopausa e menopausa, esses hormônios começam a oscilar e, com o tempo, diminuem.

Essa queda é a principal responsável por muitos dos sintomas comuns da menopausa, como ciclos menstruais irregulares, insônia, oscilações de humor e ondas de calor.

Mas há outros hormônios sexuais em jogo, como testosterona e DHEA, que também são produzidos pelo organismo feminino e influenciam fatores como libido, massa muscular, função cognitiva, humor e níveis de energia. E esses hormônios também caem com a idade.

Se você já se perguntou se a Terapia Hormonal da Menopausa (THM), também chamada de Terapia de Reposição Hormonal (TRH), pode ser uma opção para você, provavelmente também tem dúvidas ou preocupações sobre o assunto.

Se quiser entender melhor os fundamentos da THM e tomar uma decisão informada junto ao seu médico, dê uma olhada aqui.

Hormônios da Fome, Apetite e Saciedade

Muitas mulheres percebem mudanças no apetite, na saciedade e nos desejos alimentares durante a perimenopausa e menopausa.

Isso acontece porque vários hormônios regulam essas sensações, incluindo grelina, leptina, insulina e CCK.

A insulina, além de influenciar o apetite, também regula os níveis de açúcar no sangue.

Na menopausa, o corpo pode se tornar menos sensível à insulina, o que pode impactar o peso e os níveis de energia. Falaremos mais sobre esses hormônios em breve, quando abordarmos a alimentação, o peso corporal e a composição corporal.

Hormônios Metabólicos

A glândula tireoide produz hormônios que regulam o metabolismo.

Alterações na função da tireoide podem imitar ou agravar os sintomas da menopausa, como fadiga, constipação, irregularidades menstruais, baixa libido, névoa mental e até mesmo sentimentos de apatia e depressão.

Os hormônios reprodutivos e os hormônios da tireoide estão intimamente ligados, então mudanças em um podem afetar o outro.

Embora a menopausa não seja a causa direta de problemas na tireoide, o risco de hipotireoidismo aumenta com a idade.

Por isso, algumas mulheres podem apresentar sintomas tanto da menopausa quanto de uma disfunção da tireoide ao mesmo tempo — e, em muitos casos, pode ser difícil distinguir um do outro.

Hormônios da Resposta ao Estresse

Nosso corpo libera diversos hormônios para nos preparar para desafios ou ameaças.

Cortisol e adrenalina (também chamada de epinefrina) ajudam a liberar rapidamente glicose e ácidos graxos na corrente sanguínea, fornecendo energia imediata.

Isso é útil quando precisamos reagir a uma situação de perigo, mas pode ser prejudicial quando o estresse é constante — como acontece ao lidar com e-mails preocupantes ou uma rotina sobrecarregada.

Outros hormônios, como noradrenalina (norepinefrina), aumentam a atenção e o estado de alerta durante situações desafiadoras.

Isso é ótimo quando precisamos nos concentrar, mas pode ser um problema quando queremos relaxar e dormir.

Mesmo que nem todos esses hormônios estejam diretamente ligados à menopausa, essa fase da vida frequentemente traz altos níveis de estresse crônico, o que pode levar à liberação desses hormônios em momentos inadequados.

Hormônios que Regulam Fluidos e Eletrólitos

Embora não sejam tão conhecidos, esses hormônios desempenham um papel essencial no organismo.

Hormônios como ADH (hormônio antidiurético), aldosterona e angiotensina são influenciados pelo estrogênio e pela progesterona, ajudando a regular os níveis de líquidos e eletrólitos no corpo.

Eles não só afetam a pressão arterial — que tende a aumentar após a menopausa —, como também podem causar inchaço e retenção de líquidos.

E agora, como cuidar dos seus hormônios?

Agora que você entende o básico sobre os hormônios, o que pode fazer para que eles funcionem da melhor forma possível?

E mais importante: como reduzir os impactos das mudanças hormonais nessa fase da vida?

Nos próximos conteúdos, traremos estratégias eficazes para equilibrar seus hormônios, minimizar os sintomas da menopausa e melhorar seu bem-estar de forma geral. Mas, enquanto isso, aqui está algo que você pode começar a fazer agora mesmo:

Registre seus sintomas da menopausa.

Criamos um Diário de Alimentos e Sintomas da Menopausa para te ajudar nesse processo.

Anotar seus sintomas pode te ajudar a identificar padrões, gatilhos e melhorar sua comunicação com os profissionais de saúde.

Além disso, manter esse diário pode reduzir a ansiedade, trazendo uma maior sensação de controle e bem-estar emocional.

Baixe gratuitamente seu Diário de Alimentos e Sintomas da Menopausa e dê o primeiro passo agora mesmo.

E fique ligada, porque vamos continuar esse papo em breve!

Com amor, Dri